Entspannungsyoga mit positiven Auswirkungen auf die Schlafqualität
„Yoga Nidra“, auch als „yogischer Schlaf“ bekannt, ist eine Entspannungstechnik, die im Liegen praktiziert wird. Sie eignet sich auch für Yoga-Neulinge. Ziel ist es, Körper und Geist tief zu entspannen. Eine Studie aus Indien zeigt, dass regelmäßiges Yoga Nidra den Schlaf innerhalb von vier Wochen verbessern und die Konzentrationsfähigkeit steigern kann. Yoga Nidra ist jedoch keine Meditationstechnik oder Hypnose, sondern ein Zustand zwischen klarem Bewusstsein und tiefer Entspannung.
An einer Studie nahmen 41 gesunde junge Männer ohne Yogaerfahrung teil. Frauen wurden nicht einbezogen, um einen möglichen Einfluss derer hormoneller Schwankungen auf die Auswertungen beziehungsweise auf die Schlafqualität zu umgehen. Im Ergebnis zeigte sich, dass sich bei den Studienteilnehmern ohne Yogaerfahrung der Schlaf bereits nach vierwöchiger Teilnahme am Yoga Nidra verbesserte. Die Probanden schliefen durchschnittlich 25 Minuten länger und wachten nachts seltener auf.
Die Tiefschlafphasen, die für die kognitive Leistungsfähigkeit wichtig sind, wurden ebenfalls positiv beeinflusst. Diese Ergebnisse basieren auf objektiven Messdaten. Deshalb stehen nun weitere Studien an, um diesen Zusammenhang zu bestätigen.
Karuna, Datta et al.:
Improved sleep, cognitive processing and enhanced learning and memory task accuracy with Yoga nidra practice in novices.
PLOS one
12/2023
